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如何快速睡着，催眠图片 5秒必睡( 二 )

小知识



6、进行深呼吸 ， 听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲 ， 使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来 。

7、读一些容易拿起来、也容易放得下的书 ， 读一些容易理解的文章 ， 如短篇故事、喜剧故事 ， 或者你童年时喜欢的故事等 。

8、睡不着觉时 ， 请保持安静 ， 什么事也不要做 ， 以使精神集中起来 ， 尽快入睡 。

改善失眠的小对策：

一、梳头松弛神经

睡前梳头有利于血脉通畅 ， 可增强脑细胞营养供应 ， 延缓大脑衰老 。 而睡前梳头 ， 则可改善睡眠 ， 提高睡眠质量 。 在一天的紧张工作之后 ， 梳一梳头部 ， 可使神经松弛 ， 消除疲劳 ， 使大脑得到很好的休息 。

梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳 ， 梳齿不要过尖和过密;梳理用力要适度 ， 不宜太轻也不可过重;梳理速度 ， 不能过快也不可过慢 。 每次梳理时都要做到快慢适中 ， 用力适度 ， 梳到意到 。 要全头梳 ， 最好每天早、中、晚3次 ， 每次10分钟 。

二、按摩涌泉穴

当你躺在被窝里难以入睡时 ， 可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上 ， 做来回摩擦的动作 ， 直到脚心发热 ， 再换另一只脚 。 这样交替进行 ， 你的大脑注意力就集中在脚部 ， 时间久了 ， 人也累了 ， 有了困意 ， 就想入睡 。 如长期坚持 ， 还能起到保健作用 。

三、睡前热水足浴

睡前用热水泡脚 ， 可促进足部血管扩张 ， 加快血液循环 。 足部穴位较多 ， 热水的刺激能起到很好的保健作用 ， 尤其是患有失眠和足部静脉曲张者 。

建议睡前泡脚15-30分钟 ， 水温宜30℃-40℃ 。 如果有条件 ， 每晚睡前30分钟洗个热水浴 。

足浴疗法：磁石、菊花、黄芩、夜交藤 ， 水煎2次 ， 去渣取汁 ， 倒入浴盆中 ， 趁热浸洗双足15-30分钟 ， 每晚1次 。

四、适度有氧运动

适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动 。 睡前6小时进行30分钟的有氧运动 ， 要注意不要在临睡前运动 。 最好快步走30分钟 ， 然后慢步回家 ， 再用热水泡脚(浸过足背部) ， 能够帮助睡眠 。 体质较差的人 ， 适合太极、气功、散步等缓和的运动 。 体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动 ， 给身体增加活力 。

失眠多梦有以上这些方法基本就解决了 。 平时不要给自己太多压力 ， 患得患失往往会引起失眠 ， 第二天还因为失眠影响工作质量 ， 得不偿失 。 工作生活尽力便可 ， 健康才是最重要的 。
怎样快速睡着 一、30分钟内即可入睡

晚上应该睡觉的时间 ， 如果你睡不着半个小时 ， 说明你睡不着 。 这可能是因为你的生理和心理还没有准备好睡觉 ， 或者是睡觉前玩手机和电脑造成的 。

二、半夜醒来不到两次

如果你每晚醒来超过五分钟超过两次 ， 你就有睡眠维护问题 。 如果你晚上醒来几次 ， 但每次翻身都要再睡一次 ， 这不是睡眠质量问题 。 65岁以上的人每晚醒来两次是正常的 。

三、醒来能再次睡着

当醒来时 ， 可以在20分钟内再次入睡 。 老年人可能需要30分钟 ， 这表明睡眠正常 。 否则 ， 你可能会面临睡眠时间不足的问题 。 如果你比平时早2小时起床 ， 你就不能再睡着了 。 这是一个早醒 ， 也是睡眠问题之一 。

如果你能达到以上三个标准 ， 你的睡眠质量是好的 ， 否则可能会有睡眠问题 。

如果你想“睡到自然醒” ， 你也可以尝试以下3个方法 。

一、养成“看到床就困”的习惯 。

要想快速睡觉 ， 你必须首先在床和睡眠之间建立一种“条件反射” ， 这样你看到床就想睡觉 。 不要做与睡觉无关的事情 ， 比如看手机、看电视、看书等 。 不困的时候不要睡觉 ， 困的时候马上睡觉 。 如果你躺了20分钟还是睡不着 ， 起床做一些放松的事情 ， 比如冥想 ， 然后在你困的时候躺回床上 。 经过反复训练 ， 你看到床就会感到困倦 。

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