男人饮食保健 十大恶习导致男人短命
男人生活压力大，有人刚到40就出现早衰的情况，头顶一个地中海，肚子里面能撑船 。这些情况有可能会让你看上去比实际年龄老10岁 。那么男人在生活中怎么做到饮食保健呢?男人吃什么可以防止早衰呢?下面就跟着小编看看吧 。
男人饮食保健
男人比女人要强壮，肌肉更发达一些，所以饮食上需要摄取更多的营养 。男人的胆固醇代谢比女人慢，所以更容易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病 。为此，美国的学者们专门为男士们总结出饮食九要素 。
1、食用一定量的铬
铬可以促进胆固醇的代谢，消除人体多余脂肪，在一定的作用下能促进肌肉合成，还能增强人体忍耐力 。
中年男子一天不行50微克的铬 。如此计量的铬是很难从食物中获取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂(如复合维生素和矿特质)或饮用啤酒麴 。
2、食用富有植物纤维的食物
植物纤维重要的作用是增加肠胃的蠕动，提高消化能力 。植物纤维小肠是吸收不了它的营养的，会继续进入大肠，降低胆固醇的含量，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还能消灭某些致癌物质，避免患有直肠癌 。
有吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉 。又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用 。建议男士每次用餐时18-20克植物纤维 。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等 。
3、食用含有镁的食物
研究表明，镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力 。为了获取足够的镁，男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和一个香蕉 。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品 。
4、食用含维生素A的食物
维生素A在人体内有相当大的作用 。实验表明，维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力 。但是过量食用对身体有害 。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜 。
5、食用含维生素B6的食物
维生素B6有助于提高人的免疫力 。近期所进行的研究表明，维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石 。男士一天共需要2毫克维生素B6，它相当于2支香蕉的含量 。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等 。
6、多食用含维生素C的食物
维生素C主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗男性不育症 。另外，坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程 。维生素C含量高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿 。维生素C 药剂是约对安全的，任何人都有可以服用 。美国专家认为，每人每天维生素C的佳用应为200-300微克，低不少于60微克 。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的低用量 。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒 。吸烟的人更应该多食维生素C 。
7、多食用含维生素E的食物
维生素E是人体不可缺少的微量元素 。它的主要作用是：降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防白内障 。花生中含有丰富的维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E 。因此建议男士们每人每天服用10微克维生素E药剂 。
8、食用含锌的食物
锌可以保证男人的性能力，治疗阳痿，另外，它还有助于提高人体的抗病能力 。建议男士们每人每天服用15微克的锌，该计量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该计量的2/3就可以了 。但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响体内其它物质的作用 。120克瘦肉中含锌7.5微克 。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高 。
9、必须适量饮用水
人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60-65%是水份 。肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80% 。人体内一切生理过程都离不开水和各种溶于水的物质 。如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用中够量的水，因为肌肉中的水份要比脂肪中的水份多3倍 。水起着润滑人体所有骨骼关节的作用 。它还能调节体内温度向人体各器官提供所需要的矿物质 。中等身材的男士每天须饮用8杯水 。而运动量大的男士对水的需求量则更大 。
男人十大短命恶习
1.起床先叠被
人体本身也是个污染源 。在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮 。人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化学物质有145种，从汗液中蒸发的化学物质有151种 。被子吸收或吸附水分和气体，如不让其散发出去，立即叠被，易使被子受潮及受化学物质污染 。
2.饭后松裤带
可使腹腔内压下降，消化器官的活动与韧带的负荷量增加，从而促使肠子蠕动加剧，易发生肠扭转，使人腹胀、腹痛、呕吐，还容易患胃下垂等病 。
3.饭后即睡
会使大脑的供氧量随之减少，易引起心口灼热及消化不良，还会发胖 。
4.空腹吃糖
有空腹吃糖的嗜好越久，越会损伤蛋白质的吸收 。从而影响人体各种正常机能，使人体变得衰弱 。
5.留胡子
胡子具有吸附有害物质的性能，留有胡子的人吸入的空气污染指数，是普通空气的4.2倍 。如果下巴留有胡子，又留八字胡，其污染指数可高达7.2倍 。再加上抽烟等因素，污染指数将高达普通空气的50倍 。
6.跷二郎腿
会使腿部血流不畅，影响健康 。如果是静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓患者，跷腿会使病情更加严重 。尤其是腿长的人或孕妇，很容易得静脉血栓 。
7.眯眼看东西、揉擦眼睛
眯眼看东西，眼角易出现鱼尾状皱纹 。习惯性眯眼还可使眼肌疲劳、眼花头疼 。揉眼时，病菌会由手部传染眼睛，导致发炎、睫毛折断或脱落 。
8.强忍小便
有可能造成急性膀胱炎，出现尿频、尿疼、小腹胀疼等症状 。美国的一份研究报告指出，有憋尿习惯的人患膀胱炎可能性比一般人高5倍 。
9.睡前不洗脸
留在脸上的化妆品和灰尘不洗掉，会引起粉刺和针眼之类的炎症，还能使眼睛发炎，引起皮肤过敏反应 。
10.热水沐浴时间过长
在自来水中，氯仿和三氯化烯是水中容易挥发的有害物质，由于在冰浴时水滴有更多的机会和空气接触，从而使这两种有害物质释放很多 。
总结：通过文章可以知道如果男人想保健首先要每天喝适量的水，其次是补充各类营养元素，让饮食平衡，荤素均沾 。任何时候，不健康的生活习惯都是袭击健康的杀手，而健康习惯则让生命受益 。所以，以下这些不好的习惯一定要杜绝 。
【男人饮食保健 十大恶习导致男人短命】
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